Görselleştirme: Hayal gücümüz ve hoş görüntülerin görselleştirilmesi yoluyla organizmamıza hızlı bir rahatlama sağlayabiliriz.
Uyku hijyenini duydun mu? İyi gece alışkanlıklarına sahip olmak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, daha fazla enerji ile uyanmanın anahtarı olacaktır. Bu pratik ipuçlarının neler olduğunu burada detaylandırıyoruz:
– Öğleden sonra uyarıcı ve toksik maddelerin (kahve, çay, alkol, tütün) tüketiminden kaçın.
– Çok ağır yiyeceklerden kaçınmak için akşam yemeklerine dikkat et. Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken, yatmadan en az 2 saat önce ye.
– Gündüz, sabah veya öğleden sonra fiziksel egzersiz yap.
– Yatak odasının geceleri ışık veya gürültü olmayan, hoş bir sıcaklığa sahip sessiz bir alan olduğundan emin ol. Ayrıca gün boyunca iyice havalandır.
Uykunu kontrol etmeyi öğrenmek, ertesi gün uykulu olmaktan kaçınmanın anahtarıdır. Bunu yapmanın iyi bir yolu, belirli bir yatma saatine sahip olmaktır.
Bir kişi uzun süre uyku bozukluklarından muzdarip olduğunda, umutsuzluk, ıstırap ve hayal kırıklığı kısır döngüleri yaratabilir. Bu seviyede, uyku saatinin keyifli ve rutin olması neredeyse imkansızdır.
Dinlenmek için sabit bir programa sahip olmayı gerektirdiğinden bu çalışma aşamalı olacaktır. Bu anlamda yatak odası sadece dinlenme yeri olacağından çalışmak, televizyon izlemek gibi diğer aktivitelerden kaçınmış olacağız.
Ayrıca yorgun olduğumuzda yatma, uyuyamadığımızı hissettiğimizde kalkma alışkanlığını da oluşturacağız. Bu sayede vücudumuza doğal bir şekilde alışacak ve artan gerginliğin önüne geçeceğiz.
Daha iyi dinlenmek, gece boyunca kaygıdan kaçınmak ve daha enerjik uyanmak için iyi bir öneri, sadece uyuyabileceğimiz saatlerde yatağa gitmektir. Yani normalde 5 saat uyuduğumuzu zaten biliyorsak o saatte yatacağız. Bu şekilde zamanın geri kalanında uyumaya çalışırken kendimizi yormayacağız.
Ayrıca, şekerleme teması her insan için çok özeldir. Öğle yemeğinden sonra kısa bir uykunun günün geri kalanında daha iyi ve daha enerjik olmamıza yardımcı olup olmayacağını veya iyi bir gece uykusu geçirmemize engel olup olmayacağını herkes bilir.